Unduh PDF Unduh PDF Lutut terkilir adalah cedera puas ligamen lutut, yang berbentuk seperti perca fleksibel dan lestari, serta memangsikan tulang-benak dan gerendel-sendinya. Peristiwa terkilir bisa mempengaruhi banyak ligamen di dengkul dengan merompes serat-serat jaringan, sehingga Anda kesakitan, mengalami pembengkakan, dan memar. [1] Bila Anda didiagnosis mengalami lutut terkilir, ikuti beberapa anju simpel di pangkal ini untuk memulihkan diri secepat mana tahu. 1 Protect lindungi lutut. Segera sesudah dengkul cedera, lindungi agar cederanya tidak bertambah parah. Detik dengkul terkilir, jangan terus menggerakkan maupun melakukan aktivitas yang Anda bakal detik lutut afiat. Seandainya memungkinkan, segeralah duduk dan pastikan dengkul lain terpaksa. Bila Beliau berada di gelanggang umum, minta seseorang membantu Anda menjauhi ke dokter. Anda tidak perlu terlalu banyak berjalan hingga bisa memeriksakan seberapa parah hal terkilir yang Ia alami. Segera temui dokter. Karena metode yaitu cara nan paling populer lakukan memintasi keadaan terkilir, dokter mungkin akan meminta Anda bagi mengikutinya sebatas radu. Cuma, bila keadaan nan Anda alami parah, pastikan Anda mengikuti instruksi mantri sepenuh mungkin. [2] 2 Rest istirahatkan dengkul. Dalam waktu 48 jam pertama, lutut harus diistirahatkan. Dengan begini, ligamennya mempunyai waktu kerjakan menyembuhkan serta memperbaiki diri. Dokter bisa jadi kembali akan menginstruksikan Kamu bikin sebisa mungkin menyingkir eksploitasi lutut privat tahun beberapa hari sesudah tikai. Ia pula bisa memberikan peranti sokong berjalan bagi Anda. Tabib juga boleh mengajurkan gips ataupun penyangga jikalau Beliau kesulitan menjaga lutut dalam waktu beberapa hari pertama setelah cedera. [3] 3 Ice gunakan kompres es pada lutut. Di bilang hari pertama, gunakan kompres es pada lutut kerjakan membantu meredakan inflamasi serta rasa sakit. Letakkan balok es atau es nan sudah dihancurkan dalam kantung plastik bersegel atau buang sayuran beku berpokok freezer. Bila Sira menggunakan sayuran, bungkus dengan handuk alias kain. Letakkan kompres es di atas lutut selama 20 menit dan ulangi catur sebatas okta- kali sehari. Jangan berikan kompres es plong betis selama lebih berusul 20 menit. Anda bisa menyebabkan cedera atau radang beku bila melakukannya. Dia sekali lagi boleh menggunakan kompres tawar rasa alih-alih es. [4] Anda harus terus merawat lutut dengan es sepanjang 48 jam atau hingga pembengkakannya berkurang. [5] 4 Compress kompres lutut. Untuk membantu mengurangi pembengkakan, Kamu harus mengompres lutut dalam beberapa hari sehabis cedera terjadi. Ia harus membungkusnya dengan luluhan maupun perban elastis. Bungkuskan turap dengan kuat bagi mengampu dengkul dan menjaganya agar lain bergerak. Akan namun, pastikan Anda bukan membungkusnya dengan terlalu abadi moga sirkulasi darah patuh bepergian. Cabut bancuhan saat Ia tidur. Dengan semacam ini, darah dalam lutut punya periode lakukan bersirkulasi dengan independen dan dengkul tidak akan banyak mengalir detik Beliau tidur. Ia kali boleh melepas kompres sesudah 48 jam. Akan semata-mata, jika dengkul masih bengkak, dokter bisa jadi menyarankan Anda untuk tetap mengompresnya. [6] 5 Elevate ganjal lutut yang gempa bumi. Ganjal betis semampu mungkin dalam waktu sejumlah musim selepas cedera. Cobalah menjaga agar lutut berada lebih tinggi mulai sejak jantung sehingga aliran pembawaan dan pembengkakannya menciut. [7] Duduk atau berbaringlah telentang. Letakkan dua/tiga bantal di pangkal lutut yang terkilir untuk mengganjalnya agar bertambah tinggi berusul jantung. [8] Tingkat pengganjalan lutut akan gelimbir pada peristiwa mileu. Bila Anda duduk tegak, Anda barangkali perlu lebih banyak bantal daripada berbaring. Iklan 1 Gunakan guru merangsang. Setelah Anda merawat suku dengan metode selama 48-72 jam, Anda bisa berangkat menambahkan beberapa metode proteksi ekstra bagi membantu mengendalikan rasa remai dan pembengkakan pada lutut. Gunakan galang atau kompres panas di lutut untuk menghilangkan kekakuan serta rasa nyerinya. Gunakan selama 20 menit sebanyak empat kali sehari maupun sesuai keperluan. Dengan sejenis ini, otot-otot dengkul yang sudah diistirahatkan sepanjang tiga waktu akan kembali lemah. Kamu juga boleh menggunakan panas pecah sauna, bendungan renang, maupun bak mandi. [9] Jangan gunakan panas sebelum 72 jam berlalu atau keadaan lutut akan kian buruk. Aliran darah nan meningkat ke lutut ketika masih memulihkan diri boleh menyebabkan perdarahan atau pembengkakan yang lebih parah. [10] 2 Konsumsi obat-obatan oral pereda rasa sakit. Saat Sira menyembuhkan diri, penawar-obatan penghilang rasa lindu yang dijual nonblok bisa membantu. Cobalah ibuprofen atau asetaminofen bakal rasa sakit yang Anda alami dan sesak terik diatasi sonder pelelang. Cobalah merek-merek publik ibuprofen, misalnya Advil dan Motrin, serta merek-merek asetaminofen seperti Tylenol.[11] Anda juga boleh mengonsumsi pembeli-obatan antiinflamasi seperti mana naproxen. Anda bisa membelinya dalam merek-merek seperti Aleve.[12] Mintalah obat-obatan antiinflamasi beresep berpokok mantri bila rasa gempa bumi dan basal pada lutut berdeging bertambah dari sepekan. 3 Cobalah krim-krim antiinflamasi topikal. Bila Dia tak kepingin mengonsumsi obat-obatan lisan pereda rasa sakit, cak semau beberapa krim topikal nan bisa mendukung Anda. Belilah krim-krim ibuprofen dari apotek. Metode ini paling baik digunakan ketika rasa sakit Anda sudah berkurang, karena versi topikal ibuprofen tidak memasukkan dosis peminta yang bersisa panjang ke intern tubuh sehingga siapa bukan berguna untuk rasa guncangan yang panjang. Ada krim-krim lain yang juga sekadar bisa dibeli dengan kiat. Bertanyalah kepada tabib bila Engkau menganggapnya sebagai opsi yang bisa Anda coba. [13] 4 Hindari alkohol. Saat Dia memulihkan diri, jangan konsumsi minuman alkohol segala apa kembali, terutama pada beberapa periode pertama setelah Anda cedera. Alkohol bisa menurunkan kemampuan badan bagi menyembuhkan diri. Alkohol juga dapat menimbulkan inflamasi serta basal. Bertanyalah pada tabib sebelum Ia mulai minum alkohol. Pastikan lutut Anda sudah cukup sembuh sehingga Anda bukan akan menghambat proses pemulihan lebih lanjut. [14] Iklan 1 Berolahragalah. Selepas Dia cukup sembuh cak bagi start menggerakkan dengkul, dokter mungkin mengajarkan latihan-latihan mobilitas untuk kondusif Anda. Latihan-latihan ini berniat buat mencegah kekakuan, meningkatkan kepentingan, daya gerak, serta kelonggaran rahasia lutut. Kamu mungkin diminta mengerjakan olahraga yang berfokus lega keseimbangan serta kekuatan tubuh. Engkau teristiadat melakukannya beberapa kelihatannya intern sehari mudahmudahan kondisi Dia cepat membaik. Jenis olahraga dan durasi waktunya bergantung pada tingkat cedera yang Dia alami. Anda mana tahu wajib lebih lama bila lutut terkilir parah. Bertanyalah pada dokter untuk mengetahui berapa lama Anda harus berolahraga. [15] 2 Ikuti terapi fisik bila diperlukan. Kalau selisih Anda sangat parah, Engkau mungkin harus meminta bantuan terapis fisik atau mengerjakan terapi sendiri selama sejumlah momen selepas cedera. N domestik sebagian besar kasusnya, Anda tidak memerlukan terapi ini, hanya di sejumlah kasus lain, Dia harus melakukannya untuk betul-betul menyembuhkan ligamen lutut dan menyembuhkan keadaan begitu juga sebelumnya. Latihan-latihan yang Anda lakukan tersampir pada cedera nan Engkau alami, tetapi umumnya bisa membantu mengendalikan kekakuan, pembengkakan dan kesemutan, serta menimbangi lutut ke kemujaraban gerak sepenuhnya tanpa rasa sakit. [16] 3 Tingkatkan aktivitas secara sedikit berangsur-angsur. Dalam beberapa ahad setelah selisih, tabib kelihatannya menyarankan Anda bagi kembali melakukan rutinitas harian tanpa bantuan perban, kruk, ataupun tongkat. Bila ini terjadi, medikus prospek akan meminta Kamu lakukan pelan-alun-alun sreg awalnya, bagi menganalisis kekuatan, kekenyalan, serta urat kayu gerak setelah beda terjadi. Kalau Dia tidak mengalami rasa sakit, Anda bisa taajul beraktivitas normal, termasuk berolahraga dan melakukan aktivitas bodi lainnya. [17] 4 Jalani pembedahan bila diperlukan. Dalam kasus-kasus tertentu, dokter mungkin menentukan bahwa Kamu harus dioperasi. Pelecok satu alasan pembedahan merupakan bikin merevisi ligamen anterior cruciate ACL, yaitu ligament di dalam dengkul yang membantunya berputar ke depan dan birit. Karena ligamen ini terlampau terdahulu, bila Beliau merobek, melukai, atau mencederainya, ligamen tersebut wajib dipulihkan sebaik barangkali. Atlet lebih sering dioperasi cak bagi memastikan ACLnya kembali ke tingkat gerak serta kekuatan nan sebelumnya. Anda kembali memerlukan pembedahan bila terdapat lebih semenjak satu ligamen lega lutut yang cedera. Ligamen-ligamen yang berbeda ini mungkin akan sulit memulihkan dirinya seorang. Pembedahan biasanya adalah pilihan terakir. Berulangulang, semua metode lain dijalankan terlebih dahulu sebelum pembedahan dipertimbangkan ibarat sebuah opsi. [18] Iklan Tentang wikiHow ini Pelataran ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini kondusif Anda? Source